2020年年底，一条令人震惊的热搜爬上了微博热搜榜——超3亿中国人有睡眠障碍。这条热搜阅读量达5.4亿，可见，睡眠问题已经深刻困扰了中国人，同时，大家也对于这件事十分关注。睡得晚、睡得短、睡得浅成为国人睡眠的现实写照。

在2013年的睡眠指数报告中，中国人均睡眠时间长度为8.8个小时；进入2020年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，相比2013年减少了1.58小时。

人生的1/3时间都在睡眠中度过，这样的失眠显然不是小事，结合近些年越来越多被报道的过劳猝死事件，睡眠问题得到了更多的关注。一个新的风口随之出现：越来越多的人开始愿意花钱买睡眠，睡眠市场自此蓬勃。值得一提的是，在骇人听闻的猝死事件之前，眼睛问题才是受睡眠影响最大的。猝死是概率事件，眼睛因睡眠减少而受到损伤的概率几乎是百分百。

睡眠不足，大脑就得不到充分的休息，那么大脑中主导视力和眼睛的视神经系统也会得不到足够的休息。在过度使用眼睛后不给眼睛充分的休息，不仅加重眼疲劳，累积造成近视，还可能诱发干眼症、青光眼等眼部疾病。

那么，那些声称能够助眠的产品中，究竟哪些才能够派上真用场呢？

褪黑素

褪黑素是由脑松果体分泌的一种诱导自然睡眠的体内激素，它的分泌能够调节人的睡眠规律，提高睡眠质量。但是目前普通消费者购买到的褪黑素大都为保健品，治疗作用有限，而且不能长期大量使用，服用前需要先咨询医生。

助眠饮品

许多本土的食品企业都曾试图在睡眠市场中分一杯羹，如旺旺推出的旺旺梦梦水、君乐宝推出的 “睡前一小时”复合蛋白饮品。但是这些助眠饮品因为缺乏可靠的临床证明，推出后不久就被认为是营销噱头。

互联网产品

蜗牛睡眠作为助眠APP的头部之一广为人知，它通过记录睡眠期间的用户动态和各类ASMR音频帮助用户入睡。对于这类APP是否有用，见仁见智，有的人认为有效果，有的人则认为无用。

寝具和睡眠环境改善

床、枕头、床垫等寝具几乎是睡眠市场的元老玩家了，不多赘述。但是在此之外的睡眠环境改善产品，从香薰机等以香味为卖点的产品，到蒸汽眼罩和隔音耳塞等产品，琳琅满目，其中是否有用又需要用户挨个去尝试。

不过，如果提及在助眠的同时还能够舒缓眼睛、对眼部疾病有一定效果的产品的话，就不得不提到蒸汽眼罩了。蒸汽眼罩不仅仅是遮光那么简单，它的原理是热敷，许多眼科医生也曾提到过热敷有助于缓解眼疲劳。热敷可以促进眼周血液循环，同时对因睑板腺阻塞引起的干眼症又良好的疗效，帮助疏通睑板腺、缓解睫状肌的紧张状态，以此来放松眼睛。

不过需要注意的是，在挑选蒸汽眼罩的时候，要注意区分是粉末型还是薄片型蒸汽眼罩。薄片型蒸汽眼罩采用薄片发热芯专利技术，将铁粉压制成薄薄的一片，发热均匀，控时专业；粉末型蒸汽眼罩则可能因为粉末堆积而局部过热，造成低温烫伤。

在这个庞大繁杂的睡眠市场上，不管大家使用什么产品、采取什么助眠方式，都不要忘记睡眠的根本在人，不要抱有睡眠焦虑，认为睡不好会造成严重后果，反而因为这种焦虑导致更加睡不着，恶性循环。要记住，睡眠质量比睡眠时长更重要。

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