我是一个睡眠很轻的人,窗帘透光睡不着,身边人打呼噜睡不着,换个地方也可能睡不着。

　　有娃的前半年都没睡过一个整夜觉,睡不好觉白天就晕晕乎乎还控制不住自己常发脾气,现在想想都觉得是个噩梦。

　　像我这样睡眠轻的朋友有很多,也有很多朋友就是躺在床上怎么也睡不着,睡着了还容易惊醒,总之大家存在各种睡眠困扰。这篇文章就来说说睡不好觉的危害,再跟大家分享6个睡好觉的方法。

　　一、 睡不好觉容易变胖

　　研究显示,跟每天睡8个小时的人相比,每天睡5个小时的人瘦素水平降低15.5%,胃饥饿素水平升高14.9%。[1]瘦素能抑制食欲,胃饥饿素则会增强食欲,睡眠时间少时导致前者降低后者升高,也就意味着睡得少容易食欲大增。而有研究显示,食欲大增时,人还更倾向选择高脂肪和高糖的食物,[2]增加能量摄入,所以睡不好觉容易发胖。

　　二、 睡不好觉容易变丑

　　研究显示,睡不好觉的人皮肤更容易失水,皮肤老化程度更高,而且紫外线照射24小时后皮肤恢复力度较弱;睡不好觉的人对自己的外表和外表吸引力也更没信心。[3]另外睡不好觉还容易焦虑烦躁、注意力不集中、反应速度变慢、免疫力降低,还可能会增加心血管疾病、二型糖尿病、高血压的风险。[4,5]

　　三、6招拥有好睡眠

　　1、 下午3点以后最好别喝咖啡

　　这是因为咖啡因有兴奋神经的作用,除了咖啡,巧克力、茶、可乐、能量饮料中也都含有咖啡因,睡不好觉的朋友晚上或下午最好最好少吃或别吃这些食物。

　　2、 晚上最好不喝酒

　　睡前喝点小酒能让你更快入睡,可是喝了酒入睡后很容易辗转反侧、做噩梦甚至盗汗,所以倒不如睡前1小时喝杯牛奶,其中富含的钙和色氨酸都有助于睡眠。

　　3、 别饿着入睡也别吃得太饱

　　睡后消化工作会变慢,如果睡前大吃大喝,睡觉时胃里还满满的,就可能会引起胃灼热,不利于入睡。所以晚饭要控制食量,吃到七八分饱就行,而且少吃油腻辛辣的食物,也不要吃得太晚,睡前一两个小时最好就别再吃东西了。不过这也不绝对,如果睡前就是饥肠辘辘那就吃些,否则也会难以入睡,睡着了也不睡不沉,甚至会饿醒。吃什么呢?喝包奶,吃片全麦面包、啃个水果都行。

　　4、 固定时间入睡和起床

　　美国睡眠医学会建议健康成人每晚睡足7个小时[6],建议固定起床时间,然后倒推出每天要入睡的时间,形成固定的睡眠时间表,这样能更好促进睡眠。另外午睡时间要控制在20分钟以内,也不要睡的太晚,以免影响晚上睡眠。

　　5、 适量运动

　　运动可以消耗能量,也能调节体温,从而促进睡眠;不过睡前不要进行高强度运动,以免兴奋的睡不着。

　　6、 营造好的睡眠环境

　　比如睡前别看手机、调暗卧室灯光、播放轻柔的音乐,特别重要的还有挑选给力的寝具比如床垫、枕头。[7]为了让自己睡得好点,谷老师可是下了大功夫挑选床垫,最终选了朋友推荐的airweave爱维福床垫,下面看看它是怎么征服我的吧。

放在床上大小刚好

　　1、 可以直接放在现有床垫上

折起来也只有这么厚

　　这点实在是太让我中意了,因为我们床垫特别软,一觉醒来总是觉得乏的很,我就想扔了买个新的,可是我老公就觉得这才刚买了一年扔了太可惜了,因此我们还吵了一架,吵起来他竟然让我在现在的床上铺个木板或者直接睡地上。虽然知道说的是气话后面也给我道歉了,可甭提我当时有多伤心了。

　　从朋友那里了解到airweave爱维福的薄垫,可以直接放在现有的床垫上,又调研了一番,发现日本很多高端的酒店都是用的他家的床垫,2020年东京奥运会的选手奥运村用的床垫也是他们家的,最后还亲自去朋友家试睡了2天,睡起来果真很舒服,更重要的是还能以较低的成本解决了我和老公之间的这个小矛盾,于是果断入手,睡着真舒服呀。

干净的白色和我家风格很搭

　　2、 睡着腰酸背痛改善了

　　作为自媒体工作者,每天8-10小时久坐码字是我的工作常态,因此伤了颈椎和腰椎,不是颈椎酸就是腰椎痛,所以真的太想枕个舒服的枕头、睡张舒服的床,让我这颈椎和腰椎少受点罪了。

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