眼看时间匆匆，气温越来越高，又到了适宜锻炼的季节。各位小伙伴们，是不是已经在做减脂规划啦？！其实，减脂期选对食物越吃越瘦，快收下这份减脂期饮食红黑榜，相信对小伙伴们会有所帮助～

黑榜：热量偏高，减脂期应该尽量不吃或少吃的食物。

红榜：减脂期间可以放心吃，闭眼入的优质食物。

黑榜上榜食物：

油条：虽然油条的口感酥脆，但是它经过高温油炸，且用油多为低价位，多次使用的“乏油”，所以热量和脂肪含量非常高，而且还含有高盐分，并不健康。所以，建议少吃或者不吃油炸食品，选择健康的早餐油脂来源。

手抓饼、馒头、蛋糕：这些食品虽然看起来健康，但是它们的热量和脂肪含量也非常高。而且这些食物制作过程中大多使用较为廉价的食用油，含有的饱和脂肪酸较高，不利于人体健康。不建议过多食用。

总体来说，这些食品虽然口感美味，但这些高热量高脂肪的食物非常不利于减脂。建议选择低脂、低糖、高纤维的早餐，如全麦面包、坚果、水果等。此外，建议大家在制作这些“低脂”美食时选择更加健康的食用油。

红榜上榜食物

鸡蛋羹：鸡蛋羹的蛋白质含量比较丰富，在减肥期间食用能够有效补充蛋白质等营养物质，而且用油较少，脂肪含量低。此外，蒸玉米、蒸红薯、蒸紫薯、水煮蛋、牛奶也是比较理想的早餐，因为这些食品含有丰富的膳食纤维和营养素，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，同时也能补充身体所需的能量和营养。但是要注意适量食用，避免过量摄入热量和脂肪。此外，还应该搭配一些蔬菜、水果等健康食品，保持营养均衡。如果想要烹饪健康食品，大家可以使用山茶油，烹饪低脂、健康、美味的美味佳肴。

山茶油的作用一是能提高口感，凉拌类早餐非常低脂健康，而使用山茶油拌沙拉，可以使沙拉更加美味健康。例如小伙伴们想拌生菜、拌鸡胸肉等，就可以加入润心有机山茶油，让菜肴更加清香，口感滑腻。这里推荐一道低脂凉拌类早餐：鸡丝凉拌荞麦面。这个面条低脂健康，而且简单易做，直接把面条煮开至自己喜欢的硬度，再加入番茄丁或者青菜以及煮好的鸡丝，最重要的是淋上润心有机山茶油，清香扑鼻，口感爽滑。

有机山茶油的作用二是含有较高的单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇堆积，帮助大家达到健康减脂的目的。例如，在炖鸡蛋羹时，倒入一些润心有机山茶油，既能够提高菜品的清爽口感，又能减少饱和脂肪酸的摄入，助力达成减脂目标。

最后提醒大家，都说减肥是“7分吃，3分练”！所以在减脂期间一定要注意合理搭配自己的饮食！大家如果想要做减脂餐。可以试试使用润心有机山茶油，不仅能够增加食物的美味和口感，还有助于健康减脂！

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转载请标注：信息网——有机山茶油的作用有多大？快用山茶油烹饪“减脂红榜”美食！