今年这个夏天各种女团特别火，倒也是，谁能不爱青春美貌的少女呢？可谓不论男女老幼通杀的美感，她们的一颦一笑都牵动着屏幕下方观众的心情，前段时间的“女团腿”风潮才刚刚过去，这段时间又刮来一阵“女团肩”！

这阵风起源于人间芭比Lisa美少女，不得不说她长相甜美，舞风热辣，千回百转的蚂蚁腰，轮廓分明的腹肌，纤细的四肢,还有那最令人叫绝堪比量角器的直角肩，即使是穿着最容易暴露身材缺点的吊带装，也丝毫露不出一点身材上的破绽，上身肌肉线条紧实，双肩走向平直，给人以轻盈灵动的美感，纤译健康小助手就非常喜欢Lisa姐姐。

纤译健康小助手给大家科普一下什么是直角肩:

一般来讲，我们的肩形分为四种，平肩、宽肩、窄肩、溜肩，直角肩是指肩膀平展时与肩线和水平线的夹角非常小，同时肩膀和手臂的夹角几乎呈90度，简单理解就是斜方肌非常的小，在手臂非常纤细的情况下才会出现的直角肩。

纤译健康小助手表示，导致斜方肌发达的原因一是日常不良姿态，比如长期低头看书，玩手机或者使用电脑工作，导致胸部和肩膀肌群长期受到牵引拉伸，紧张疲惫，而脖颈、背部、肩部肌群力量薄弱，久而久之后背就变得特别宽，二是长期肌肉发力习惯错误，导致斜方肌上束耸起，双肩肌群力量薄弱，导致肩膀与斜方肌不对称，斜方肌过于发达凸出，就形成溜肩现象。

那么，我们应该如何适当地改善自己的体态和肩型呢？纤译健康小助手给你们分享一些纤译健康小助手收藏并且实践过的训练方法，帮助你养成良好的体态改善你的肩型。

改变体态首先要改变坐的姿势，臀腰部紧贴座椅靠背，肩膀放松，不要耸肩，双腿自然放开，不要跷二郎腿不要跷二郎腿不要跷二郎腿！不要向前探头，头颈自然伸直，不要长时间用同一边肩膀背包、用同一只手提重物，站立的时候要挺直腰板，纤译健康小助手建议坐凳子只坐三分之一，不要经常靠背，少低头玩手机，尽可能地多找机会站立，最后，答应纤译健康小助手一定要坚持！坚持下去你就能看到改变的效果，在养成良好体态后，我们开始有针对性地锻炼肩膀，锻炼肩膀也是肩部减肥的一种，下面是纤译健康小助手挑选的一些比较简单的减肥训练动作。

训练动作：肩部拉伸

颈部拉伸能够很好地放松背部和腰部的肌肉。

动作要点：

a、双手打开宽于肩，紧贴墙面支撑上半部分身体

b、双脚打开略宽于肩，上肢尽力向下压，感受背部，腰部的拉伸(纤译健康小助手建议整套动作保持30~40秒即可)

后背握拳开肩

这个动作有助于纠正大家的不良体态，矫正驼背姿势。

动作要点：

a、双脚打开与肩同宽，双手交叉握拳向前伸直，身体尽量下压

b、双腿跪在垫子上，保持身体正直，两手握住双脚脚踝(整套动作保持30~40秒即可)

靠墙站立

靠墙站立能够有效地改善身体形态，在不知不觉中挺直腰板。

动作要点：

a、双脚微微分开，脚跟靠墙站立

b、头部、双肩、臀部贴近墙壁，目视前方(整套动作保持一分钟即可)

上面纤译健康小助手说的这三个训练动作，如果你是抱着三天打鱼两天晒网的态度肯定是练不出直角肩的，所有有效果的减肥训练都建立在有一定自制能力和持久恒心的基础上。没有人是天生的完美身材，但是有的是人有耐力和恒心，减肥光说不练假把式，如果在这个夏天不想输的话，就赶紧行动锻炼起来吧！

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