叶氏药业小助手相信大部分微胖的女孩子都有过这样的经历:当别人用漂亮、美丽去形象其他女孩,而你只得到一句“你挺可爱的!”的时候,叶氏药业小助手觉得这一刻你的内心一定是崩溃的吧!“可爱”虽然听起来是赞美的词语,但是如果你没有谭松韵或者赵露思的颜值的话,那多半是用来安慰你的。

那么很多小可爱就会问“我有颜值就可以放肆胖吗?”当然不是,好看的胖子毕竟是少数,谭松韵或者赵露思其实也就是脸上肉嘟嘟的,看起来很可爱而已,人家是真的可爱而且美!如果你各方面条件都不是那么好,那还是老老实实跟着叶氏药业小助手一起减肥瘦身吧!即便是曾经风靡娱乐圈的全民男神胖了也是让人大跌眼镜。

所以啊~颜值如此高的男神,胖起来都像是路人甲,减肥的重要性就不需要叶氏药业小助手再强调了吧?今天,叶氏药业小助手给大家带来了7个瘦身运动,甩掉脂肪,甩出健康!赶紧学起来吧!

动作1:徒手深蹲15次

双脚打开与肩同宽,腰背挺直,核心收紧

臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身

全程保持腰背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

动作2:前伸卷腹20次

仰卧,双腿屈膝双脚踩地,上半身贴地,双臂上举

腹部发力向上卷起,卷起时下背部不要离地,双臂向双腿中间延伸

至动作顶点稍停后还原,动作过程中双臂不参与发力

动作3:宽距深蹲跳15次

双脚打开约1.5倍肩宽,腰背部挺直,核心收紧

臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身,起身的同时向上跳跃

双脚落地时注意缓冲并顺势再次下蹲

全身保持腰背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致

动作4:直腿卷腹20次

仰卧,上半身贴地,双腿伸直抬起至与地面垂直,双臂上举

腹部发力向上卷起,同时双臂随着身体移动去碰触双脚脚尖

顶点稍停后还原

动作5:波比跳10次

双脚打开肩同宽,挺胸收腹,俯身下蹲,双臂比肩略宽近地,双腿迅速向后伸直

伸直后屈肘做俯卧撑一次,起身后双腿迅速向前屈膝起身,起身后迅速向上跳起

双脚落地后再次俯身下蹲

动作六:俄罗斯转体20次

坐姿,上半身稍微向后倾斜,双腿屈膝并拢,双脚离地

双手合并于体前,保持身体稳定,转动双肩向一侧转体,双臂随着身体的移动而同侧转动至手接近地面后再向另一侧转体

注意保持身体平衡,如果不能做到,可以从双脚踩地做起

动作七:俯卧撑10次

俯身,双臂比肩略宽,双腿向后伸直并拢,腰背部挺直

屈肘让重心下降至胸部快要接近地面时稍停后起身

动作过程中全程保持腰背部挺直,身体下落过程中主动控制

叶氏药业小助手提醒大家动作间要充分热身,动作间休息30-45秒,休息时要在轻微活动中度过,等待心率的下降和下一个动作的到来,每次做2-3组,每周3-5次。

减肥的路上没有“容易”二字,坚持是我们最宝贵的品质,加油!叶氏药业秉承中医精髓,依托医药平台,致力于为亚健康疾病和肥胖等人群提供专业的解决方案,帮助他们解决健康问题。

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