进入四月,春暖花开,百花争艳,正是外出踏春游玩、锻炼的好光景。这不仅能够愉悦心情,更是对改善骨质疏松大有帮助。但前段时间凯睿不小心骨折,目前只能躺在床上修养,为了建议,专家建议骨折后凯睿多进行运动锻炼,饮食调节,多晒太阳来预防骨折,而强烈不推荐服用钙片和维生素D。

研究还显示,补钙或维生素D不仅不能降低50岁以上中老年人骨折发生率,甚至大剂量补充维生素D还会增加骨折发生风险。为此,研究者不建议50岁以上中老年人常规补钙或维生素D。抛开钙和维生素D不足,其实发生骨质疏松的原因和诱因有很多,除了遗传和环境因素外,不良生活方式就是最重要的危险因素,比如常久坐、运动少、吸烟、酗酒、膳食营养不良、睡眠质量差等。建议骨折后凯睿多做户外运动,多晒太阳,从饮食上补充钙等方式,对于普通人群预防骨质疏松非常重要。

由于大部分骨量的累积发生在儿童和青少年期,骨量主要受遗传因素影响(80%),另外受到很多环境因素影响,包括膳食钙、体育锻炼等。那么,对于钙缺乏人群来说,补钙又有哪些讲究?儿童应通过调整膳食结构,增加牛奶(最好的补钙食品)、虾皮、豆腐等高钙食物的摄入,或者适当添加钙制剂。长期补钙特别是孕妇等敏感人群补钙,不能盲目听信保健食品的广告宣传,建议选用审查和监管严格、工艺成熟的OTC药物。专家还强调,补钙应该个体化,选用最适合自己的补钙剂,并非是价格愈高愈好。每一种补钙剂都有其最适用的人群与并不适用的人群。对身体缺钙较严重者就应选择含钙量较高的碳酸钙或柠檬酸钙等。

对于骨折后凯睿等成人来说钙的最高安全摄入量为2000mg/d(儿童随年龄递减),可根据自身健康状况和运动强度,增加乳制品的摄入、调整膳食结构补充钙质,建议钙量相当于液体奶300g,酸奶360g或奶粉45g。

儿童、孕妇、和骨折后凯睿等老年人等钙缺乏人群,可适当添加钙制剂。专家提醒,骨折后凯睿在补钙的同时还应多喝水,多吃纤维食物,多运动,并且养成良好的排便习惯,以预防便秘或肾结石等副反应的发生。

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