家，是孩子人生的起点。良好的家庭教育，不仅予以孩子乐观、自由成长的丰盛土壤，也能赋予家庭幸福而治愈的氛围。如何做好家庭教育，答案五花八门。近日，由燕之屋独家冠名电台节目《爱的小屋》邀请到厦门美丽心灵心理咨询中心主任戴仕梅，与大家分享家庭教育小妙方。

图：厦门美丽心灵心理咨询中心主任戴仕梅做客燕之屋《爱的小屋》

在节目的开场，戴仕梅老师强调：家庭教育的对象，不独是孩子。家庭教育，从广义上说，应该是家庭系统里每一位成员的自我教育。育儿先育己。家庭教育，离不开家长的自我觉察与成长。家长就像孩子的一面镜子，很多孩子的问题，其实，从家长身上就能找到影子。保持觉察，及时发现问题、及时调整，孩子也就随之调整，家长才能真正做到陪孩子共同成长，在潜移默化中实现“不教而善”。

在日常生活中，保持觉察力，感知自己的状态，戴仕梅老师提到以下几点：

保持情绪觉察

突破认知局限

每天，我们会面对许多纷杂的事件，以及由此产生的种种情绪。那么，情绪究竟怎么来的？美国心理学家埃利斯有个著名的“情绪ABC理论”：  A： 表示诱发性事件；B：表示自己针对此诱发性事件产生的一些观念或看法；C：表示自己产生的情绪和行为的结果。通过公式来看会更直观：A （诱发事件）+ B （对此事的观念或看法）=C （产生的情绪和行为的后果）

了解情绪的演变逻辑，我们可以通过自我觉察来训练调整。与情绪共处，理解、接纳自己，再去理解他人。情绪的觉察，首先要关注情绪本身：现在感觉怎么样？比如，忙了一天回到家，发现孩子没写作业，就很愤怒或委屈等，甚至想上手揍孩子。这时，感受下自己的情绪，尽可能精确地捕捉它。不必给情绪定义好坏，只需要觉察它。刚开始可能会比较滞后，不要紧，多训练就会敏锐起来。给自己按个暂停，我需要调节一下，通过深呼吸、独处、转移注意力等方法，在情绪进一步爆发前平静下来，避免失控的行为。这样既能保持身心平衡，也能维护身为家长的权威性，从而保护亲子关系。接着，学着觉察情绪背后自己的观念和想法。每个人或多或少都有自己的认知局限性，这正是成长的契机。觉察观念和想法，需要我们保持开放思维，尝试从不同维度来重新看待，从而突破既有经验和认知盲区。看到了、觉察到了，才能调整，才能更从容地展开家庭教育。

保持关系觉察

是长久幸福的关键

关系，是能量、价值和思想交换流通的桥梁。哈佛大学经过75年的研究表明：关系，是影响幸福感的核心要素。一个人长久的幸福感，离不开和谐的关系。试想下，一个陌生人否定我们，和身边亲近的人否定我们，哪个伤害力更大？自然是后者，因为关系链接更深。要想做好家庭教育，就脱离不开家庭关系：与自己的关系、与父母、爱人的亲密关系、与孩子的亲子关系。一个人初始的关系，便是和自己的关系。能自我融洽，接纳自己，能充分发挥内在的自然本性去生活，就能获得相对的幸福。像现在很流行说：原生家庭，就涉及到亲密关系，这也是在家庭教育中的重要课题。父母关系的相处，也会成为孩子的经验。

原生家庭和睦的孩子，与自己的关系、与家人、孩子的关系也会更融洽。然而很多时候，我们会带着原生家庭的创伤，带着对父母的投射进入现有关系中，就很容易产生各种问题。觉察一下，我们现在和爱人的关系、互动模式，是不是跟父母之间的关系和模式相似？和孩子的关系、互动模式，是不是就会让我们想到自己与父母的关系、互动模式？所以，保持对关系的觉察很重要。觉察一下关系的惯性模式，深入去发掘彼此的真正需求，逐步做出调整和转变，慢慢地，我们就能成长为更完整的自己。

保持行为觉察

别把孩子越推越远

一个人要通过行为觉察，包括行为背后的动机，才能免于惯性程序和思维套路问题，真正做到自我管理，做好家庭教育。像现在家长给孩子报各种兴趣班，学书法、学绘画、学小提琴等，导致家长跟孩子都忙得不可开交。觉察一下，这是因为自己赖以生存，从中获益？亦或是自己缺失，在孩子身上找回补偿？亦或是这就是孩子的需要，是他自身的兴趣所在？孩子是独立的个体，真正爱孩子是尊重他，包括他的需求、他的选择。孩子自己有兴趣，才能调动内驱力，让学习效果事半功倍。

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