《爱的小屋》是由燕之屋独家冠名播出的一档关于家庭亲子、婚姻生活等方面的公益栏目，首站落地鹭岛厦门，播出至今广受听众朋友们的喜爱。因为有爱，所以恒久温暖。今年5月，“爱的声音”随风来到羊城广州——《爱的小屋》第二站。未来，《爱的小屋》将持续发力，携手广州广播电视台知名主持人BOBO麦晓彤，邀请不同嘉宾一起为爱发声，共同探讨关于成长教育、心理健康、正面指导、健康饮食的话题，用爱滋养万千家庭。

近日，恰逢母亲节，由燕之屋独家冠名电台节目《爱的小屋》广州站首期节目邀请到广州电台特聘家庭教育栏目专家吕婉嫦老师，和大家聊聊“如何做一个快乐的妈妈”。

图：广州广播电视台知名主持人BOBO麦晓彤

图：广州电台特聘家庭教育栏目专家吕婉嫦老师做客燕之屋《爱的小屋》广州站

妈妈这个角色，由于母爱的天性，与孩子有一种天然的亲近感，对孩子也会倾注更多的关心。她不仅要面对亲子、两性、家庭、社会等多方关系，还要面对自我价值的追求与实现，有的妈妈还可能存在既往的经历，或是童年时期原生家庭带来的创伤问题。正因为每一位妈妈所面临的情况如此复杂，所以更易产生压力引发情绪。

焦虑情绪，不仅会影响自己，作为孩子情感依赖的主要对象，妈妈的一举一动，会影响孩子，甚至影响到整个家。所以，一个情绪稳定、内心平和的妈妈，孩子也会拥有更多安全感和家的归属感，家的氛围也更融洽。话说回来，每个人多少都会有焦虑，这是正常的，反而能提醒我们及时做出调整、优化。然而，当焦虑情绪积压过度，超过安全范围，就会变成焦虑症，破坏身心健康。这就需要我们正视焦虑，不惧怕、不轻视。

30多岁的妈妈，处于容易焦虑的阶段。事业正当上升期，又要面对孩子教育、学业问题等，所以，如何掌控情绪，减少焦虑，快乐当妈，是每一位妈妈自我成长的人生功课。在节目中，吕婉嫦老师鼓励大家不做全能妈妈，做一个快乐妈妈。

肯定自我价值

学会爱自己

想要快乐当妈，前提是拥有自我，好好爱自己。先把自己照顾好，我们才更有力量去爱别人，去关心家人。第一，自我调节，保持松弛感。在追求事业，发展自我价值之余，不妨培养一些乐趣，比如阅读，写字，弹琴，下厨等，放松自己，给能量回流的空间。第二，保持身心健康，适当锻炼保养。保养自己也是爱自己的表现。像吕婉嫦老师，平时会吃燕之屋碗燕进行保养，带一碗在身旁，打开就能享用，既方便又不费时间，随时给身体补充滋养的能量，保持好状态。第三，接纳自我，肯定自我。很多时候，焦虑正是源于我们无法接受不好的地方。接受自己做得好，也接受自己做得不够好。每个人都是有限的、不完美的，充分发挥我们的价值和能力就好。第四，学会放手，相信爸爸也能带好娃。再忙的爸爸，也能成为一个好爸爸，承担起更多育儿的任务。第五，发现就是成长，觉察就是突破。生活其实是处于不断变化中。不念过往，不惧将来，让一切自然地发生，我们只需去发现它、觉察它，然后，活好当下这一刻。第六，每日复盘，保持成长。每一件事情的发生，都是帮助我们成长而来的。每天花一点时间，为自己做一次复盘。做的事、说的话，复盘自己的情绪、身体的状态，还有哪些调整优化的空间，下次遇到类似的事情如何处理更合适。

掌控情绪

只需简单三步

想要快乐当妈，不是控制情绪，而是掌控情绪。掌控情绪不难，吕婉嫦老师传授了三步妙招：首先，产生情绪时，停一分钟。避免陷入情绪漩涡和冲动，关键就是把握前20秒，及时处理好。停一分钟时间，比如深呼吸、独处，做点事转移注意力，稍微平衡下情绪。一分钟后，我们会发现，一下子就进入另一个境界了。其次，说出自己的情绪，感受被影响的身体部位。现在不开心，是悲伤、压抑，还是委屈、愤怒？正确地表达出来。这个情绪影响到身体哪个部分，不舒服了，然后用手轻轻敲打或拍打它，有点像我们为宝宝做抚触一样，用这种方式来安抚自己。最后，觉察认知，而不评判。给大脑做一下SPA：觉察。现在是什么想法？是如何发生的？是否有过去经历、原生家庭的投射？因为大部分情绪，是因为我们消极的看法或是对未来的担忧引发，而事情其实并没有那么糟糕。觉察它，而不做评判，我们就能获得更客观的认知和回应方法。

图：广州电台特聘家庭教育栏目专家吕婉嫦老师做客燕之屋《爱的小屋》广州站

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